23.11.2010

... tälle blogillehan meinaa käydä juuri niin, kuin näille laihduttamiselle yleensä.
Vai, olenko väärässä - kuurithan pakkaa yleensä loppumaan ja onnistumistarinoita suhteessa laihduttajiin on vähemmän puoleisesti.

No, työssaharjoittelujakson laihduttaminen kasvisruuasta ja pienistä ruokailuvälineistä huolimatta epäonnistui - vaaleiden hiilareiden syöminen toi sitä näläntunnetta - ja lisäsi syömistä iltaisin ja herkuttelua viikonloppuisin. Mitä päiväkodin kasvisruokaan tuli, niin sehän oli varsin "kevyttä" - kermalla höystettyä...

Mutta mitäs siitä, pienemmän minän etsiminen jatkuu taas.
Vaaleat hiilihydraatit ovat pannassa, salaattia lautasella on enemmän ja olokin on taas virkeämpi. Ruokavalion lisäksi yritän panostaa liikkumiseen, se on jäänyt opintojen alkaessa unholaan.

Onneksi aina voi aloittaa uudestaan!

5.10.2010

... pientä.

Aloitin työharjoittelun päiväkodissa
- nyt on lautanen ja haarukka niin pieni,
että pitäisi olla loistavat mahdollisuudet laihtumiseen.


... saas nähdä, miten käy.
Oppilaitoksen tarjoaman ruokailun salaattivalikoimia kyllä tulee ikävä.
Eli, kasvisten määrää tulee lisätä kotona,
tai ottaa porkkanoita mukaan.

2.10.2010

Kylläisyyden tunne

Onko todellakin niin, että huonojen hiilihydraattien vähentäminen ja rasvan lisääminen helpottaa laihduttamista?

Minulla on sellainen kokemus näiltä viikoilta, jolloin olen suunnitelmissani syömisen suhteen pysynyt. Makeanhimoa minulla ei juurikaan ole, jos syön suklaata tai karkkia, en syö sitä niinkään makeanhimosta vaan maun vuoksi. Olen käyttänyt ruuanvalmistuksessa voita, ja ollut yhdistelemättä hiilihydraatteja ja proteiineja keskenään. Minusta tuntuu siltä, että olen kylläisempi pidempään kuin aikaisemmin - ihmettelen vaan, että näinkö tämä on totta.

Viime viikonloppuna olimme mökillä, ja siellä tuli syötyä sekaisin ihan miten vaan - ja mielestäni minulla oli heti huonompi olo. Liiallinen makean syönti, liikaa hiilihydraatteja syntymäpäiväkakun muodossa, lihat ja leivät samalla aterialla - olo oli vatsassa huono. Ja - painohan siitä nousi.

Onhan lounaalla joskus kastikkeissa vehnäjauhoja ja kenties kermaa tms. - mutta pienemmissä määrin. Illan annos rahkaa tai kreikkalaista jogurttia - sitä aina odotan.... Varsinkin tuo Lidlin kreikkalainen - NAM.

Toivottavasti tämä hyvä olo jatkuu, ja into pienentää itseänsä. Ainakin minulla on nyt parempi olla!

22.9.2010

mitä minä syön

Olen testannut kuukauden verran vähähiilihydraattisempaa ruokavaliota, ruokavaliooni kylläkin on kuulunut hiilihydraatteja.

Noin klo 7
Aloitan aamuni puurolla, margariinisilmällä BECEL60 ja lisäksi lasillinen appelsiinituoremehua, sitä Lidlin Vitafit ihanaaaa =) Ja tietenkin kahvia .... ja jos puuron keitto ei oikein innosta, pari palaa ruisleipää ja reilusti margariinia.

Noin klo 10
Välipalana hedelmä, porkkana tms.

Noin klo 11-12
Lounaalla reilusti salaattia, puolet lautasesta ja lisänä salaatinkastiketta loraus. Lämpimiä vihanneksia 1/4 lautasesta ja loput jotain lihaa, kalaa, kanaa kastikkeen tms. muodossa. Juomana lasillinen vettä.

Noin klo 14
Välipalana välipalakeksi tai hedelmä.

Noin klo 17
Kahvin kera neljä viipaletta ruisleipää, reilusti margariiniä ja kenties päälle kasviksia.

Noin klo 20
Turkkilaista jugurttia, raejuustoa, rahkaa tai piimää hedelmillä tai marjoilla höystettynä, makeutukseen hedelmäsokeria.

Vaikka en ole uskonut tuohon hiilihydraatti"hömpötykseen" ollenkaan - perunaa ja pastaa ja riisiä on ihmisen ruokavaliossa oltava - niin minulla on mielestäni nyt parempi olla. Makeanhimo on vähentynyt. Voin syödä suklaata -tai olla syömättä. Pullan tai keksinkin itselleni suon. Mutta en siis yhdistä samalle aterialle hiilihydraatteja ja proteiineja - syön ne erikseen.

Flunssa humpsautti painoa ylöspäin, mutta nyt se on taas lähtenyt sopivaan alamäkeen. Tämä tapa syödä jatkuu - katsotaan miten tässä käy.

17.9.2010

linkki ravitsemusluennon tiivistelmään

Pellon pientareella,
mielenkiintoista luettavaa:

Ravitsemusasiantuntija Borgin luennolla


ja muutenkin, mielenkiintoista on kuunnella ja katsoa tämän päivän vellovaa rasvakeskustelua. Mistä minä, tavallinen tallaaja, tiedän kuka-mikä-missä on oikeassa? Kaikki ovat asiantuntijoita, kaikki ovat oikeassa, tai ainakin melkein.

ihan oikeasti, tämä kaikki on saanut minut miettimään, vaihdanko sen leivänpäälle laittamani becel 60 voihin. Voita olen käyttänyt jo paistamisessa, leipomisessa - mutta leivän päälle levitteenä minusta on helpompi tuo margariini, levitettävyytensä vuoksi.

jostakin tulkoon, se Kaiken Totuuden Tietävä ja meitä valaiskoon ;)

.. lihavat ei urheile.

... lihavat eivät urheile.
Eivät ainakaan kauniissa, värikkäissä, muodikkaissa ulkoiluvaatteissa.

Lihavat urheilevat mustissa säkeissä,
tuulipuvuissa - joita löytyy yksi malli.

Miten me lihavat kehtaamme mennä edes sauvalenkille,
kävelemään, juoksemaan .... kun päällemme vedämme sen saman mallin,
joka on ylipainoisella naapurillakin?

Haluan ulkoiluvaatteisiini väriä,
turkoosia, punaista, oranssia ...
Haluan ulkoiluvaatteisiini muotoja,
yksityiskohtia, kaikenlaisia jippoja ja nykyajan teknisiä ominaisuuksia.

Niitä ei löytynyt,
urheilukaupan rekeistä.

No, ehkä mun tosi retrot r-collection hupparit housuineen kelpaa....


.. oletko sinä löytänyt,
jostain kauniimpia urheiluvaatteita?
.. vai onko sillä merkitystä,
miltä näyttää ulkoillessa,
isompana tai pienempänä?

13.9.2010

.. kyllä se avain löytyy.

.. no nyt voidaan lähteä siitä,
ettei ihan kaikki ole muutaman viikon sisällä mennyt niinkuin olisi pitänyt.

Flunssan aikaanhan pitää itseänsä helliä,
ja sitten tulee niitä mökkiviikonloppuja,
ja viikonloppuja jolloin on aihetta juhlaan ......

Mutta
-ei se mitään : TÄSTÄ MINÄ JATKAN.
ja löydän avaimen, juonen, innon, ja ... ja.

Mut, se miksi piti tänne kirjoittamani,
oli kummallinen tapaus, joka tapahtui Prisman makeishyllyllä.

Mieleni teki suklaata. Olin sen tarpeessa, ehdottomasti.
Seisoin siinä, suklaarivistöjen äärellä ja ajattelin:

" Minkähän noista isoista suklaalevyistä itselleni haluaisin ....
No, onhan niissä kyllä aika paljon kaloreita.
Taidan sittenkin ottaa tuollaisen pienemmän, ehkä Geisha-levyn.
Mutta, riittäisikö sittenkin tuollainen pienempi, patukka.
Patukoitakin kyllä löytyisi vielä pienempiä, vaikka Dacapo.
Tai, jos ottaisinkin sellaisen light- version.
Se ei maistu enää niin hyvälle
-tarvitsenko ollenkaan?
En tarvitse, kun se ei maistu hyvälle,
se kevyt suklaa."


Kävelin kaupasta ulos,
ilman suklaata.

Joku, joka oli lopettanut tupakanpolton Allen Carrin kirjan "Stumppaa tähän", kertoi että samanlaista ajatuksenkulkua on tupakan kanssa. Siis kirja, jonka luulin, ettei se minuun ole vaikuttanut - vaikutti sittenkin.

... jatkan myöhemmin siitä, miten nykyään syön, Allan Carrin innoittamana. Pääsääntöisesti. Paitsi viimeisimmät viikonloput.

Voikaa hyvin!

kuka katsoi muuten sen
MOT:n dokumentin
kovista rasvoista?
(linkki toimii n. viikon)

27.8.2010

pirteänä syksyssä

Huomaan, että syksy on minulle sopiva aika aloittaa uusia projekteja. Opiskelujani olen saanut aloittaa innokkaana, alkuun tuntuu riittävän virtaa vaikka muille jakaa. Painonpudotuksenikin sujuu siinä sivussa mukavasti, ehkä kun on jotain muuta ajateltavaa, ensimmäisenä ei ole mielessä ruoka.

Huomaan taas, miten tärkeää onkaan säännöllinen ruokailu. Oppilaitoksen tarjoama lounas on niin monipuolinen lja maittava, että on todella helppo laihduttaa. Tai no, enhän minä ole laihduttamisesta sinällään sanana tykännyt - opettelen siis oikeanlaista syömistä. Arjen kiireissä, eväillä työpaikalla se onkin sitten jo haasteellisempaa.

Portaiden nouseminen tuntuu jo helpommalta. Kummallista, että se näin jo pian alkaa vaikuttaa. Ryhmässämme aika moni kipuaa portaat ylös, joten ryhmän kannustus on tietenkin myös tärkeä. Mitäs väliä sillä, vaikka puuskutankin pidempään kuin muut. Olenpahan hetken ainakin hiljaa.

Toivon, että saisin eräästä opiskelukaverista itselleni seuraa kuntosalille. Tein opiskeluihin liittyen liikuntapiirakan ja huomasin, että minun olisi syytä lisätä liikuntaani esimerkiksi kuntosalia tai -piiriä. Kynnys kuntosalille lähtemiseen on vaan hyvin korkea, joten ainakin ensimmäisillä kerroilla olisi mukavempi mennä seurassa.

Olen huomannut, että tapani syödä - ilman mitään laskemisia - onkin hyvä ja terveellinen. Muutaman päivän syömiseni olen testannut Kiloklubissa, ja siellä saan kaikki pallot vihreiksi. Välillä on kyllä nälkä, mutta ... ei se nälkäkään niin huono tunne ole. Ainakaan jos vertaa ähkyyn.

Mikä merkitys sinulle on ryhmän tai kaverin tuella liikkumisessa?

19.8.2010

Allen Carr: Kilot kuriin!

Työpaikalla ovat muutama ohjaaja lopettanut tupakanpolton luettuaan Allen Carrin: Stumppaa tähän. Ihmettelin heidän vakuuttavuuttaan, josko samaa vakuuttavuus löytyisi myös laihduttamiseen. Kyllähän Allen Carilta löytyi sitten näille läskeillekin kirja: Kilot Kuriin.

Kun aloitin kirjan lukemisen, heräsi hyvinkin epäilys siitä, että minua ohjataan kasvissyöjäksi. Kyllähän siellä punainen lanka oli juuri siinä, että ihmistä ei ole tarkoitettu lihan syöjäksi eikä maidon juojaksi.

Olen kehitellyt oman kombinaationi tästä kirjasta, saas nähdä miten se vaikuttaa. Siitä ehkä myöhemmin lisää.

Opiskelujen alkaessa oli ihana huomata, että ruokapaikkamme tarjoaa upeat salaati ja maukkaan ruuan - myös sitä kasvisvaihtoehtoa. Lautanen täyttyy 3/4 salaatista, loput lihaa, kalaa tms. Perunan, pastat, riisin olen jättänyt kokonaan pois - samoin lounaalta leivän. (tämä liittyy siihen kombinaatioon) (ei, en ole alkanut karppaamaan)

Hyötyliikuntaa - kun näin alkuun tuntuu olevan niin paljon kaikkea uutta, ettei ennätä liikkua- nousen portaat 5-6 kerrosta päivittäin kaksi kertaa. Puuskuttaa, puuskuttaa... mutta toivottavasti joskus olisi niin, ettei puuskuta.

Oletko sinä lukenut Allen Carrin kirjan,
mitä siitä olet mieltä,

oletko noudattanut kirjan neuvoja tuloksellisesti?

29.7.2010

heaven on my plate, hell in my stomach.

Herkuttelu lomalla, näkyy puntarissa.
Kesä, juomat herkut - näkyvät puntarissa.
Kesällä olisi juurikin tarjolla kevyempiäkin herkkuja, ihania hedelmiä...
Voisi juoda raikasta vettä, syödä kevyita salaatteja.

Mutta jotenkin se vaan lipsahtaa.
Herkkujen puolelle,
suolaista ja makeaa.

Jostain löytyisi vain se tahdonvoima, missä se on?

Mutta nyt on hyvä taas jatkaa,
edessä on vaan työtä, opiskelujen alkaminen
-ehkä viilenevä sää virvoittaa mielen liikkumaan ja nauttimaan kevyesti, kevyemmin, olemaan ehkä joskus kevyempi.

Mutta nämä plussatut kilot on saatava kuriin. Piste. (Toivottavasti osa on lentojen ja kuumuuden aiheuttamaan turvotusta) (Toivon sitä NIIN)


... siis näin ihanat hedelmätorit,
Puolan Gdanskissa.

14.7.2010

.pokaali


Hankin itselleni 40 vuotislahjaksi Polarin sykemittarin. Itseasiassa, siitä on alkanutkin pienemmän minän etsintä. Tulokset viiden vuoden aikana ei varmaankaan pääsisi minkään laihdutusliikkeen mainokseksi, vajaat viisi kiloa keskimäärin vuodessa.

Mutta ... laihduttamani kilot ovat kutakuinkin pysyneet poissa. Maksimissaan 5 kilon ryhtiliikkeitä on tehty, fyysinen pahoinvointi on siihen pakottanut. Tästä olen hyvinkin tyytyväinen - ennenhän millään ei ollut mitään väliä, ainoastaan hyvä ruoka oli hyvää, ja sitä piti olla paljon.

Niin, sykemittari on toiminut minulle liikunnan motivoijana. Sen kertomat kalorinkulutukset, tuo tavallaan mitätön asia: näytölle tulevapokaali viikon riittävän liikkumisen saavuttamisesta, motivoi liikkumaan neljä kertaa viikossa. Hymyilyttää tällainen lapsellinen asia, mutta enemmän hymyilyttää maanantaiaamuna, kun sykemittariini ilmestyy tuo pokaali. Niinkuin tänä maanantaina. Pitkästä aikaa.

mikä motiovoi sinua liikkumaan?

Liikuntamuodokseni löysin alkuun uimisen. Se fyysisesti valtava minä ei uskaltautunut ensin paikalliseen uimahalliin, vaan aloitti varovasti ensin pienestä kylpylästä lainatulla uimapuvulla. Pari uintireissua mökkilomalla vieraissa uimahalleissa - sitten olin karaistunut tarpeeksi ihmisten katseilta. Niinpä en enää vähää välitä katseista, menen ja uin, vesijuoksen - juuri sellaisena kun olen. Onneksi vahva likinäköisyys helpottaa asiaa, enhän edes näe pitkään katsovia katseita....


9.7.2010

... "sallivaa hyväksyntää"

Kaija Virho-Litmasen ajatuksia paino-ongelmasta ja elämänhallinnasta
"Hymykin on herkemässä, kun ääni, joka aikaisemmin kielsi kaiken hyvän, on muuttunut myötämieliseksi, sallivaksi hyväksynnäksi. Hissun kissun mennään eteenpäin tässäkin asiassa, ilman painetta ja pakottamista. Paino putoaa, kävelylenkki tuntuu hyvältä, vesi maistuu ja pienikin kiinteytymisen tunne vyötäisillä on julhan paikka."


7.7.2010

. puntarilla


Yllättäen,
kaikesta harhailusta huolimatta
-painoni oli pudonnut 1.6 kg.

Varmaankin nestettä, suurin osa.
Mutta tämä on kuitenkin tärkeä aloitus, motivaation kannalta.
Nyt on syytä jatkaa,
syytä miettiä suupalallisia
syytä aikatauluttaa liikkumisensa.

Aihetta pieneen ilotulitukseen.
(ja jotenkin kevyempi olo, vaikka lienee vain korvien välissä - se olo)

6.7.2010

. lähtöpisteessä.

kun varovaisesti, salaa napsaisee sen yhden ylimääräisen herkkupalan
.... kohta sitten toisenkin. ja sitten ei edes salaa.

syönti lisää syömistä,
mitä enemmän syöt, sitä enemmän nälkä.

Hymyilyttää,
hyvin alkoi ensimmäinen viikko.
Turmion tietä - heti kahden ensimmäisen päivän jälkeen.

Kuka keksisi grillille myytäväksi sellaisen herkun,
jossa ei olisi juurikaan liikaa kaloreita,
mutta auttaisi siihen yölliseen suolaisenherkun tuskaan?

Mutta
-tästä on hyvä jatkaa. Kaikesta huolimatta. Kaikesta johtuen.
Vaikka se sama ähkyinen olo oli juuri maanantaiaamuna,
kuin edellisenäkin.

Tämä viikko suunnitelmissa liikkumista. Jossain muodossa. Joka päivä.
Eikä tekosyyksi liikkumattomuudelle saa olla se, että töitäkin on joka päivä. 9 päivää putkeen.

Ainakin minä jaksan paremmin töissäkin,
jos saan aloittaa tai lopettaa työpäivän jollain tavoin liikkuen.
Eilen sauvakävelin ihanassa auringon paahteessa,
tänään suunnittelin lähteväni töiden jälkeen pyöräillen kaupungille.
Huomenna vesijuoksemaan.

ja kuvan kaltaiset herkut saavat jäädä nyt
- ainakin vähemmälle.

2.7.2010

syitä ..




Harvoin minulle on mainittu ylimääräisistä kiloistani - en osaa ehkä edes ymmärtää toisten katseita arvostelevasti. Erään kerran etelänmatkallani söin puolituttujen naisten kanssa, joista toinen ruokailun lomassa (jossa join juomaksi cocacolaa): "me olemmekin keskustelleet, että miten sinä olet noin iso, kun et syökään liikaa" (hotellissamme oli päivällisellä seisova pöytä, ja söimme yleensä viereisissä pöydissä) "..... mutta sinähän juot tuota cocacolaa, siinä se syy!"

Jotenkin vaan mielessäni sillon totesin, että
tyhmyydellehän ei juurikaan mitään voi, kiloille kyllä.

1.7.2010

repsahduksia



Päiviä, jolloin hyvistä aikomuksista huolimatta syö enemmän kuin on tarve.

Tällaisen repsahdus päivien jälkeen ajattelee, että mitäpä sitä enää kannattaa -läskiksi meni koko homma. Unholaan kcal-laskurit, painonvartijoiden pisteet, ruokapäiväkirjat. Kun en herkuja mihinkään merkitse, niitä ei ole. Ja kun meni läskiksi, niin olkoon.

Opettelen jatkamaan siitä, repsahduksen päivästä. Enkä enää pidä sitä edes repsahduksena, pidän sitä elämänä. Elämään kuuluu herkuttelu, joskus. Sitä voi tasapainottaa lisäämällä liikuntaa, mutta mielestäni seuraavan päivän "kuijotus" aiheuttaa kierteen. Paras on vaan jatkaa samalla mallilla, kuin aiemmin. Unohtaa herkuttelujen päivä - ei yksi päivä laihtumisessani kaada mitään. Se on vain yksi päivä, eräskin ylimääräinen kalori liikaa -mutta siitä jatkan.

Kaksi päivää on ollut nyt näitä herkuttelijen päiviä. Olen herkutellut ihanasta auringosta, mukavasta seurasta, hyvästä ruuasta, kylmistä juomista. Ja jatkan tästä.

30.6.2010

nesteitä

Alkustarttiksi luontaistuotekaupasta lähti mukaan nesteenpoistajaksi SaltBalans Superia. Ehkä ne ensimmäiset nopeammin lähtevät kilot (=nestettä) tuovat lisäintoa kevyemmän elämän jatkamiseen. Ja kyllä tuo nilkanseudun turvotus saisi lähteä pois .... vaikka ehkä se hyvin lähtisi myös vesijuoksulla.

Hyvin olen kyyninen yleensä laihdutusvalmisteisiin, ainakin näihin luontaistuotekaupan valmisteisiin. Nesteenpoistajia olen aiemmin käyttänyt kuuriluontoisesti, Nestemin on toiminut hyvin, Antisalt sensijaan ei. Mutta ehkä muita laihdutusta tukevia valmisteita en kovin herkästi hankkisi, oma uskoni ei riitä niiden toimivuuteen. Eri luku sinänsä lääkärien määräämät valmisteet, joista minulla ei ole kokemusta kuin yhden kirjoitetun reseptin verran. Pölyttyy jossain kaapin uumenissa.

Onko sinulla kokemuksia eri tuotteista, niiden toimivuudesta?


Toivottavasti tämä nesteenpoisto kuuri auttaa alkuun, antaa uskoa siihen, että voin onnistua jatkamaan fyysisen minän pienentämistä. Kasvaakohan samalla psyykkinen minä?

29.6.2010

syö, syö, syö - ja laihtuu.


aamupala
välipala
lounas
päiväkahvi
välipala
iltapala

.... jotain syötävää 2-3 tunnin välein

minulle sopiva tapa syödä vähemmän.



Miten sinä pidät syömisen kurissa?

28.6.2010

tänään on se huominen


... miksi on syötävä niin, että on paha olo?
... ruoka ei syömällä lopu, jos sitä yrittää.
... sopiva määrä ruokaa on suurempi nautinto.

... ähkyä parempi on pieni nälkä.




27.6.2010

Huomenna


Tänään päätin.

Kirjoitan siitä blogin:
karistetuista kiloista.
terveellisemmästä elämästä.
monipuolisemmasta ruuasta.
liikumisesta.
pienemmän minän löytämisestä.

fyysisen minän pienentämisprojektista.


Päätin.
että aloitan sen HUOMENNA.

ja todella aloitan sen. Se ei ole sellainen HUOMENNA,
joka on aina vaan huomenna.

Se todellakin on huomenna,
28.6.2010
Se päivä,
jolloin jatkan siitä,
mihin olen jäänyt (tai ehkä vähän enempään, mihin silloin joskus jäin)

Nyt se on tässä.
Kirjaimina, sanoina, päätöksenä.